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序章：实验启动（第7页）
1.
肌肉训练（9:00
11:00）
目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力
（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）
夹胸训练（使用轻阻力器械，3组x15次）
拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组x12次）
手掌对顶推力练习（2分钟x3次）
（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）
凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）
硬举（轻重量，提高核心控制力，3组x10次）
交叉桥式（增强臀腿力量，3组x12次）
（3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒x10组）
排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）
（4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）
仰卧卷腹（3组x15次）
侧卧抬腿（增强臀部线条，3组x12次）
高位箭步蹲（3组x10次）
2.
![逃离地球[无限]](/qs_html/img/47/47907/47907s.jpg)
逃离地球[无限]
世界末日，亡灵侵袭。 地球已经不适合人类居住，变成亡灵们的游乐场。人类只能选择逃离地球，前往新家园。 ……逃离地球，就需要途经恐怖副本：亡灵领域。 唐砚心作为一个地地道道的亡灵，因为特殊原因，获得了一项能力‘伪装人类’。比起思考怎样穿过危险的亡灵领域，她有一项更艰巨的任务：学习如何做一个人类。 只有这样才能实现她的梦想——逃离地球！ 人类：千军万马走独木桥，亡灵还要来凑一角儿？！！！ 本文别称#亡灵少女的《人类观察报告》##杀人不过点头地，扎心不是真英雄##唐砚心分类法：第一类可以吃的；第二类不能吃的！#~ 1女主非人类，阵营：在中立邪恶和秩序邪恶之间来回切换。总归不善良就对了，她是个反派哦！ 2无限流解密关卡。 3更新时间，下午六点。 4有男主，是成为刀灵后的松格。剧情向，恋爱部分的内容会比较少。...
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附：【本作品来自互联网,本人不做任何负责】内容版权归作者所有!-------------------------丞相夫人文/君残心书籍介绍：前世，她是兵部尚书云家嫡出大小姐。是京城人人嗤之以鼻的花痴女。是成天只会追随男人到处跑的放荡女。是连未婚夫都厌恶鄙夷的对象。虽然是嫡女，却爹不亲，娘不爱，在府中连个下人都可以任意欺凌。好不容易，一朝为...
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